Los rompecráneos con mancuernas son un ejercicio clásico para trabajar los tríceps de manera efectiva. Al bajar las mancuernas hacia la frente y extender los brazos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y masa en los brazos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Rompecráneos con mancuernas?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Rompecráneos con mancuernas?
Acostado en un banco plano, sostén mancuernas con los brazos extendidos sobre el pecho y flexiona los codos para bajar las mancuernas a los lados de la cabeza, luego extiende los brazos.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano, mancuernas en mano
- Eleva las mancuernas, brazos rectos
- Baja las mancuernas hacia los lados de la cabeza
- Mantén los codos fijos
- Extiende los brazos para levantar las mancuernas
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén los codos fijos, solo mueve los antebrazos
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener una buena forma de la muñeca, utilizar un peso excesivo.
Variantes
- Rompecráneos con mancuernas
- Rompecráneos neutro
- Rompecráneos con mancuernas en fitball
- Rompecráneos con mancuernas en banco