La extensión de tríceps en banco inclinado permite un estiramiento adicional de los tríceps, mejorando la activación y el desarrollo muscular. Al inclinar el banco y extender los brazos, se trabaja el músculo en toda su amplitud. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus tríceps! Este ejercicio es ideal para unos brazos bien definidos. ¡Vamos, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensión de tríceps en banco inclinado?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales menores, deltoides
¿Cómo hacer el Extensión de tríceps en banco inclinado?
Acostado en un banco inclinado, sostén una mancuerna con ambas manos detrás de la cabeza y extiende los brazos hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco inclinado, mancuerna en mano
- Eleva la mancuerna con ambos brazos
- Flexiona los codos para bajar la mancuerna detrás de la cabeza
- Mantén los codos cerca de la cabeza
- Extiende completamente los brazos hacia arriba
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén los codos fijos
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener una buena posición del cuerpo, no utilizar un rango completo de movimiento.
Variantes
- Extensión de tríceps en banco inclinado
- Extensión de tríceps neutro
- Extensión de tríceps en banco inclinado con mancuernas
- Extensión de tríceps en banco inclinado en fitball