La extensión de tríceps “Kickback” a un brazo es excelente para aislar y definir los tríceps. Al inclinarse y extender el brazo hacia atrás con una mancuerna, se enfoca todo el esfuerzo en el tríceps. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se definen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos brazos bien esculpidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensión de tríceps “Kickback” a un brazo?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides posteriores
¿Cómo hacer el Extensión de tríceps “Kickback” a un brazo?
Apoyado en un banco con una mano y una rodilla, sostén una mancuerna con el otro brazo y extiéndelo hacia atrás completamente.
Pasos del Ejercicio
- De pie, inclinado hacia adelante
- Sujeta una mancuerna con una mano, apoya la otra mano en el muslo o banco
- Extiende el brazo hacia atrás manteniendo el codo fijo
- Mantén la posición brevemente
- Regresa a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta, cambia de brazo
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener una buena estabilidad del torso, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes
- Extensión de tríceps “Kickback” a un brazo
- Extensión de tríceps “Kickback” neutro
- Extensión de tríceps “Kickback” en fitball
- Extensión de tríceps “Kickback” en banco