El press de tríceps en banco plano es un movimiento efectivo para trabajar los tríceps en toda su extensión. Al bajar las mancuernas hacia la frente y extender los brazos, se maximiza la contracción del tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es crucial para desarrollar fuerza y masa en los brazos. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de tríceps en banco plano?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Press de tríceps en banco plano?
Acostado en un banco plano, realiza un press de pecho pero con las mancuernas manteniendo los brazos estrechos para enfocar el trabajo en los tríceps.
Pasos del Ejercicio
- Acostado en un banco plano, mancuernas en mano
- Presiona las mancuernas hacia arriba, brazos rectos
- Baja las mancuernas hacia los lados del torso
- Mantén los codos fijos
- Presiona hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén los codos cerca del cuerpo
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener los codos cerca del cuerpo, utilizar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Press de tríceps en banco plano
- Press de tríceps neutro
- Press de tríceps en fitball
- Press de tríceps en banco