La extensión vertical de tríceps es ideal para trabajar la parte larga del tríceps, lo que ayuda a aumentar la masa y la definición del brazo. Al levantar las mancuernas sobre tu cabeza y extender los brazos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se estiran y contraen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos brazos fuertes y tonificados. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensión vertical de tríceps?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Extensión vertical de tríceps?
De pie, eleva las mancuernas directamente sobre tu cabeza, luego flexiona los codos para bajar las mancuernas detrás de tu cabeza y extiéndelos nuevamente.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Eleva las mancuernas por encima de la cabeza
- Flexiona los codos para bajar las mancuernas detrás de la cabeza
- Mantén los codos cerca de la cabeza
- Extiende los brazos hacia arriba
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén la espalda recta
- Inhala al bajar, exhala al subir
Principales Errores
No mantener una buena forma de la muñeca, utilizar un peso excesivo.
Variantes
- Extensión vertical de tríceps
- Extensión vertical de tríceps neutro
- Extensión vertical de tríceps en fitball
- Extensión vertical de tríceps en banco