Los fondos en banco con mancuernas son perfectos para trabajar los tríceps y mejorar la fuerza del tren superior. Al colocar las manos en el banco y bajar el cuerpo flexionando los codos, se activan intensamente los tríceps. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos brazos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Fondos en banco con mancuernas?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales, deltoides
¿Cómo hacer el Fondos en banco con mancuernas?
Sentado en el borde de un banco, con las manos sosteniendo el borde y una mancuerna colocada en el regazo, baja el cuerpo hasta que los codos estén en un ángulo de 90 grados y luego súbete.
Pasos del Ejercicio
- Sentado en el borde de un banco, mancuerna en mano
- Desliza hacia adelante, apoyando las manos en el banco
- Baja el cuerpo manteniendo los codos cerca
- Desciende hasta que los brazos estén en 90 grados
- Empuja hacia arriba extendiendo los brazos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Asegúrate de mantener el equilibrio
- Mantén el movimiento controlado
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, utilizar un impulso excesivo.
Variantes
- Fondos en banco con mancuernas
- Fondos en banco neutro
- Fondos en banco con mancuernas en fitball
- Fondos en banco con mancuernas en banco