Las Elevaciones en Y con mancuernas son perfectas para trabajar la parte superior de la espalda y los deltoides. Este ejercicio mejora la postura y la estabilidad del hombro. Al levantar las mancuernas en forma de Y, siente cómo se activan tus músculos. ¡Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de los hombros y la espalda! ¡Vamos, cada repetición cuenta para tu progreso!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Postura
¿Qué se trabaja con el Elevaciones en Y con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides, trapecio superior
Músculos Complementarios: Serrato anterior
¿Cómo hacer el Elevaciones en Y con mancuernas?
De pie, inclina ligeramente el torso hacia adelante y eleva las mancuernas formando una “Y” con tu cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados.
- Levanta las mancuernas hacia adelante y hacia arriba formando una “Y” con tu cuerpo.
- Eleva las mancuernas hasta que los brazos y el torso formen una “Y”, con los brazos ligeramente por delante de la cabeza.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de forma controlada.
- Inhala al iniciar la elevación y exhala al alcanzar la altura máxima.
- Completa el número deseado de repeticiones, manteniendo el control y la forma adecuada.
Principales Errores
Encorvar la espalda, utilizar un impulso excesivo, no controlar el movimiento descendente.
Variantes
- Elevaciones en Y con mancuernas
- Elevaciones en Y con mancuernas neutro
- Elevaciones en Y con mancuernas en fitball
- Elevaciones en Y con mancuernas en banco inclinado