El Press de hombro en banco inclinado permite un ángulo diferente para trabajar los deltoides, mejorando la activación y el desarrollo muscular. Al usar un banco inclinado, se reduce el estrés en la espalda baja. ¡Siente cómo se fortalecen tus hombros con cada repetición! Este ejercicio es ideal para unos hombros fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Press de hombro en banco inclinado?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Pectorales, tríceps
¿Cómo hacer el Press de hombro en banco inclinado?
Sentado en un banco con inclinación, realiza un press de hombro elevando las mancuernas desde los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco a un ángulo inclinado (aproximadamente 45-60 grados).
- Sostén una mancuerna en cada mano a nivel de los hombros.
- Acuéstate en el banco con los pies firmemente apoyados en el suelo.
- Mantén las mancuernas a nivel de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
- Presiona las mancuernas verticalmente hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Asegúrate de apretar los deltoides en la parte superior del movimiento sin bloquear los codos.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Completa el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica correcta.
Principales Errores
No mantener una buena posición en el banco inclinado, utilizar un rango de movimiento limitado, balancear el cuerpo.
Variantes
- Press de hombro en banco inclinado
- Press de hombro en banco inclinado neutro
- Press de hombro en banco inclinado con mancuernas
- Press de hombro en banco inclinado en máquina