La Elevación lateral a frontal combinada trabaja todos los ángulos del deltoides, mejorando la definición y la fuerza de los hombros. Al combinar ambos movimientos, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus hombros con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos hombros bien desarrollados. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Coordinación
¿Qué se trabaja con el Elevación lateral a frontal combinada?
Músculo Principal: Deltoides laterales, frontales
Músculos Complementarios: Trapecio
¿Cómo hacer el Elevación lateral a frontal combinada?
Comienza con una elevación lateral y transiciona en el punto más alto a una elevación frontal antes de bajar las mancuernas.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia el cuerpo.
- Levanta las mancuernas lateralmente desde los lados hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- Baja las mancuernas frente a ti hasta que estén juntas y paralelas al suelo.
- Levanta las mancuernas hacia adelante hasta que los brazos estén paralelos al suelo.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al elevarlas tanto lateral como frontalmente.
- Completa el número deseado de repeticiones manteniendo una técnica adecuada.
Principales Errores
No controlar el movimiento, utilizar un peso demasiado pesado, no mantener los codos ligeramente flexionados.
Variantes
- Elevación lateral a frontal combinada
- Elevación lateral a frontal combinada neutro
- Elevación lateral a frontal combinada en banco inclinado
- Elevación lateral a frontal combinada en suelo