El Curl de bíceps a press de hombro combina dos ejercicios efectivos en uno, trabajando tanto los bíceps como los deltoides. Este movimiento compuesto mejora la coordinación y la fuerza general. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento eficiente y completo. ¡Adelante, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl de bíceps a press de hombro?
Músculo Principal: Bíceps, deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecio
¿Cómo hacer el Curl de bíceps a press de hombro?
Comienza realizando un curl de bíceps y, en la posición superior, transiciona a un press de hombro hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante.
- Realiza un curl de bíceps, flexionando los codos para levantar las mancuernas hacia los hombros.
- Gira las palmas para que miren hacia adelante al finalizar el curl.
- Desde la posición de curl, realiza un press vertical extendiendo completamente los brazos sobre la cabeza.
- Baja las mancuernas a la posición de curl y luego extiende los brazos a la posición inicial.
- Inhala al realizar el curl y exhala durante el press de hombro.
- Completa el número deseado de repeticiones manteniendo una forma adecuada.
Principales Errores
Encorvar la espalda, utilizar un impulso excesivo, no mantener una buena forma en el curl de bíceps.
Variantes
- Curl de bíceps a press de hombro
- Curl de bíceps a press de hombro neutro
- Curl de bíceps a press de hombro en fitball
- Curl de bíceps a press de hombro en polea alta