Los Sit-ups son un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales. Al levantar el tronco hacia las rodillas mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sit-ups?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Hip flexores
¿Cómo hacer el Sit-ups?
Acostado boca arriba, realizar un movimiento completo sentándose y tocando las rodillas con los codos, y luego volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas
- Coloca las manos detrás de la cabeza
- Levanta el torso hacia las rodillas
- Mantén la espalda baja en contacto con el suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el torso a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Impulsarse con los brazos o el cuello: Reduce la activación del core y puede causar tensión en el cuello o espalda.
Variantes
