La Plancha con rodillas al pecho es ideal para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al llevar las rodillas al pecho mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación de los músculos abdominales. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Cardio
¿Qué se trabaja con el Plancha con rodillas al pecho?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Oblicuos, recto abdominal
¿Cómo hacer el Plancha con rodillas al pecho?
Desde una posición de plancha, llevar alternativamente las rodillas al pecho, incrementando la tensión en los abdominales superiores.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una línea recta en la espalda: Disminuye la activación del core y aumenta el riesgo de lesión en la espalda baja.
Variantes
