La Plancha es ideal para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, se activa intensamente la musculatura del core. ¡Siente la quema en cada segundo y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada segundo cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Oblicuos, recto abdominal
¿Cómo hacer el Plancha?
Mantener el cuerpo recto y elevado del suelo, apoyado en los codos y los pies, enfocándose en mantener una contracción constante del core.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Asegúrate de que los codos estén directamente debajo de los hombros
- Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Mantén la posición sin permitir que las caderas se hundan o se levanten
- Respira de manera controlada
- Mantén la posición el tiempo deseado
- Repite asegurándote de mantener la forma correcta durante toda la duración
Principales Errores
Dejar caer las caderas o elevarlas demasiado: Reduce la activación del core y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes