Las Sentadillas son un ejercicio básico y efectivo para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al bajar en cuclillas, se mejora la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Sentadillas?
Músculo Principal: Glúteos, cuádriceps
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, erectores espinales
¿Cómo hacer el Sentadillas?
Con la barra sobre los hombros, realizar una sentadilla completa manteniendo la espalda recta y las caderas hacia atrás.
Pasos del Ejercicio
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona rodillas y caderas
- Baja hasta que los muslos estén paralelos
- Vuelve a la posición inicial
- Mantén la espalda recta
- Respira profundamente
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no bajar lo suficiente.
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