Los Puentes con barra son excelentes para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al colocar la barra sobre las caderas y elevarlas del suelo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Puentes con barra?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Puentes con barra?
Similar al hip thrust, pero realizando el movimiento en el suelo sin el banco, elevando la cadera hacia el techo con la barra sobre ella.
Pasos del Ejercicio
- Túmbate en el suelo con la barra sobre la pelvis
- Pies firmes en el suelo
- Eleva la pelvis hasta formar una línea recta
- Baja de forma controlada
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes