El Hip thrust con barra es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en los glúteos. Al elevar las caderas con la barra sobre el abdomen, se activa intensamente la musculatura de los glúteos. ¡Siente la potencia en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Hip thrust con barra?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Hip thrust con barra?
Sentado en el suelo con la espalda apoyada en un banco, colocar la barra sobre la cadera y empujar hacia arriba extendiendo las caderas.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en el suelo con la espalda contra un banco
- Barra sobre la pelvis
- Apoya los pies firmemente en el suelo
- Eleva la pelvis hasta que el cuerpo forme una línea recta
- Baja de forma controlada
- Mantén la espalda recta
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes