Las Sentadillas son un ejercicio fundamental para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al bajar en cuclillas, se mejora la fuerza y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Sentadillas (Squats)?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas (Squats)?
De pie, con los pies a la anchura de los hombros, bajar como si te sentaras en una silla y luego volver a subir.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta
- Flexiona las rodillas y las caderas bajando el cuerpo
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Mantén las rodillas alineadas con los pies
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente las piernas
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada de las rodillas y la espalda; no bajar lo suficiente.
Variantes