Las Zancadas son ideales para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al dar un paso hacia adelante y bajar el cuerpo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Zancadas (Lunges)?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Zancadas (Lunges)?
Dar un paso adelante y bajar el cuerpo hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo, luego volver a la posición inicial y repetir con la otra pierna.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies juntos
- Da un paso hacia adelante con una pierna
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén el torso erguido
- Empuja con la pierna delantera para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación de la rodilla; no bajar lo suficiente.
Variantes