El Pulso Abdominal es ideal para trabajar los músculos abdominales inferiores. Al realizar pequeños levantamientos de las caderas hacia arriba mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación
¿Qué se trabaja con el Pulso Abdominal (Ab Pulse-ups)?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Pulso Abdominal (Ab Pulse-ups)?
Acostado boca arriba con las piernas elevadas hacia el techo, realizar pequeñas elevaciones de cadera pulsando hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las caderas del suelo pulsando hacia el techo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Usar impulso en lugar de control abdominal: Disminuye la activación del core y puede provocar movimientos bruscos que afectan la espalda baja.
Variantes
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