Los Crunches de Piernas Elevadas son perfectos para trabajar los músculos abdominales superiores e inferiores. Al levantar las piernas y realizar un crunch, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Crunches de Piernas Elevadas?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Crunches de Piernas Elevadas?
Acostado boca arriba con las piernas elevadas y rectas, realizar crunches tratando de llevar el torso hacia las piernas.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas hacia el techo
- Coloca las manos detrás de la cabeza
- Levanta el torso hacia las piernas
- Mantén la espalda baja en contacto con el suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el torso a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Tirar del cuello o no mantener las piernas estables: Disminuye la activación del core y puede causar dolor en el cuello.
Variantes