El Pullover en posición de puente combina el trabajo de la espalda y el core con una posición de puente, mejorando la fuerza y la flexibilidad. Al levantar la mancuerna sobre tu cabeza y mantener las caderas elevadas, se activan múltiples grupos musculares. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es perfecto para un desarrollo integral del cuerpo. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuerna, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Core
¿Qué se trabaja con el Pullover en posición de puente?
Músculo Principal: Dorsales
Músculos Complementarios: Pectorales, glúteos
¿Cómo hacer el Pullover en posición de puente?
Acostado en el suelo, en posición de puente, sostén una mancuerna con ambas manos y realiza un pullover.
Pasos del Ejercicio
- Posición de plancha alta con las manos en mancuernas, pies a la anchura de los hombros.
- Flexionar los codos y realizar un remo con el brazo derecho, llevando la mancuerna hacia el costado del torso.
- Mantener la posición de plancha, evitando rotar el cuerpo.
- Repetir el remo con el brazo izquierdo.
- Alternar el remo entre el brazo derecho e izquierdo, manteniendo la posición de plancha.
- Mantener la espalda recta y la mirada hacia el suelo para evitar tensiones en el cuello.
- Continuar el ejercicio para el número deseado de repeticiones, manteniendo el ritmo y la forma. Mantener la respiración controlada, exhalar al realizar el remo.
Principales Errores
No mantener una buena posición de la espalda, utilizar un rango de movimiento limitado, no controlar el movimiento descendente.
Variantes
- Pullover en posición de puente
- Pullover en posición de puente neutro
- Pullover en posición de puente con mancuernas
- Pullover en posición de puente en fitball