El Remo renegado es un ejercicio compuesto que trabaja la espalda, los hombros y el core. Al combinar el remo con una posición de plancha, se mejora la fuerza y la estabilidad de todo el cuerpo. ¡Siente cómo se activan tus músculos estabilizadores en cada repetición! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento completo y desafiante. ¡Vamos, cada repetición te acerca a tus metas!
Material: Mancuernas, superficie plana para apoyo (opcional)
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Remo renegado?
Músculo Principal: Dorsales, romboides
Músculos Complementarios: Abdominales, deltoides
¿Cómo hacer el Remo renegado?
En posición de plancha con mancuernas, realiza un remo alternando cada brazo mientras mantienes la posición.
Pasos del Ejercicio
- Tumbado boca abajo en el suelo, brazos extendidos hacia delante, mancuernas en ambas manos.
- Levantar simultáneamente brazos y piernas del suelo, manteniendo la cabeza en una posición neutral.
- Sostener la posición elevada durante unos segundos.
- Bajar lentamente brazos y piernas al suelo.
- Repetir el movimiento para el número deseado de repeticiones.
- Asegurarse de mantener la tensión en la espalda y glúteos durante el ejercicio.
- Mantener la respiración controlada durante el ejercicio.
Principales Errores
No mantener una buena posición de la espalda, balancear el cuerpo, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes
- Remo renegado
- Remo renegado neutro
- Remo renegado con mancuernas en fitball
- Remo renegado con mancuernas en banco