El pullover con mancuernas es un ejercicio versátil que trabaja no solo el pecho, sino también la espalda y los tríceps. Este movimiento amplio estira los músculos pectorales y mejora la flexibilidad del torso. Al levantar la mancuerna sobre tu cabeza y llevarla hacia atrás, sientes cómo se activa tu musculatura. ¡Imagina tu pecho expandiéndose con cada repetición y siente el estiramiento en tu torso! Este ejercicio es crucial para un desarrollo muscular integral. ¡Vamos, cada repetición te acerca más a tu objetivo!
Material: Mancuerna, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Pullover con mancuernas?
Músculo Principal: Pectoral mayor, dorsales
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides posterior
¿Cómo hacer el Pullover con mancuernas?
Acostado, sostén una mancuerna con ambas manos y muévela detrás y sobre la cabeza.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta un banco plano para acostarte.
- Sujeta una mancuerna con ambas manos y siéntate en el banco.
- Acuéstate con la parte superior de la espalda apoyada en el banco, caderas bajas y rodillas dobladas.
- Extiende los brazos sobre el pecho, sosteniendo la mancuerna con ambas manos por detrás de los discos.
- Inhala y baja la mancuerna en arco por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos.
- Mantén la mancuerna controlada y baja hasta un punto cómodo sin forzar los hombros o la espalda.
- Exhala y lleva la mancuerna de vuelta en arco hasta la posición inicial sobre el pecho.
- Realiza las repeticiones deseadas manteniendo un movimiento controlado y fluido.
Principales Errores
Flexionar excesivamente los codos, arquear la espalda alta, usar un peso que sea demasiado pesado y comprometa la técnica.
Variantes
- Pullover con mancuernas
- Pullover con mancuernas en banco plano
- Pullover con mancuernas en fitball
- Pullover con mancuernas en banco inclinado