El Press de pecho con agarre neutral es una excelente variante para trabajar el pecho y los tríceps mientras reduces el estrés en los hombros. Este agarre más natural permite un rango de movimiento seguro y efectivo, enfocando el trabajo en los pectorales y los músculos estabilizadores. ¡Siente cómo cada repetición fortalece y define tu pecho y tus tríceps! Este ejercicio es ideal para mejorar tu fuerza y evitar lesiones. ¡Vamos a darle con todo, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, banco plano
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press de pecho con agarre neutral?
Músculo Principal: Pectoral mayor
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides anterior
¿Cómo hacer el Press de pecho con agarre neutral?
Acostado, presiona mancuernas con agarre neutral desde el pecho hasta extender brazos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta un banco plano para acostarte.
- Sujeta una mancuerna en cada mano con un agarre neutral (palmas enfrentadas).
- Acuéstate en el banco y coloca las mancuernas a los lados del pecho con los codos flexionados.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que estén directamente sobre los hombros.
- Baja lentamente las mancuernas hacia los lados del pecho, manteniendo el agarre neutral.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender completamente los brazos.
- Inhala al bajar las mancuernas y exhala al empujarlas hacia arriba.
- Realiza las repeticiones deseadas con un movimiento controlado y fluido.
Principales Errores
No mantener los codos cerca del cuerpo, arquear la espalda baja, utilizar un agarre incorrecto en la barra.
Variantes
- Press de pecho con agarre neutral
- Press de pecho con agarre neutral en máquina
- Press de pecho con agarre neutral en suelo
- Press de pecho con agarre neutral en fitball