Los flys declinados con mancuernas son excelentes para trabajar la parte inferior del pecho con un movimiento amplio y estirado. Al usar un banco declinado, aumentamos la activación de los pectorales inferiores, ayudando a desarrollar una definición completa del pecho. Las mancuernas permiten un rango de movimiento amplio, maximizando la contracción muscular. ¡Siente cómo cada repetición estira y fortalece tu pecho! Este ejercicio es esencial para un desarrollo muscular equilibrado. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, banco declinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Movilidad
¿Qué se trabaja con el Flys declinados con mancuernas?
Músculo Principal: Parte inferior del pectoral mayor
Músculos Complementarios: Deltoides
¿Cómo hacer el Flys declinados con mancuernas?
En banco declinado, realiza aperturas con mancuernas, abriendo y cerrando brazos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el banco a una posición declinada.
- Sostén una mancuerna en cada mano.
- Acuéstate en el banco declinado y asegura tus piernas.
- Levanta las mancuernas directamente sobre tu pecho con las palmas enfrentadas.
- Abre lentamente los brazos hacia los lados manteniendo una ligera flexión en los codos.
- Baja las mancuernas hasta sentir un estiramiento en los pectorales.
- Levanta las mancuernas en arco hacia arriba hasta que se junten sobre el pecho.
- Repite el movimiento para el número deseado de repeticiones manteniendo la forma correcta.
Principales Errores
No mantener los codos ligeramente flexionados, utilizar un rango de movimiento limitado, usar un peso demasiado pesado.
Variantes
- Flys declinados con mancuernas
- Flys declinados con mancuernas neutro
- Flys declinados con mancuernas en suelo
- Flys declinados con mancuernas en fitball