El Press Arnold con mancuernas es una variación dinámica del press de hombros que involucra un giro, trabajando todos los deltoides y mejorando la estabilidad del hombro. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada rotación y levantamiento! Este ejercicio es excelente para un desarrollo completo del hombro. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press Arnold con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, trapecio superior
¿Cómo hacer el Press Arnold con mancuernas?
Sentado, comienza con las mancuernas frente a ti y rótalas mientras las presionas sobre la cabeza.
Pasos del Ejercicio
- Sentado o de pie, con los pies al ancho de los hombros.
- Sostén una mancuerna en cada mano frente a los hombros, con las palmas mirando hacia ti.
- Presiona las mancuernas sobre la cabeza mientras rotas las manos para que las palmas miren hacia adelante al final del movimiento.
- Continúa el movimiento hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Mantén los brazos completamente extendidos por un momento en la cima.
- Al bajar las mancuernas, rota las manos a la posición inicial con las palmas hacia ti.
- Inhala al iniciar el movimiento y exhala al presionar hacia arriba.
- Completa las repeticiones deseadas manteniendo una técnica adecuada.
Principales Errores
No mantener una buena forma en la rotación de los hombros, utilizar un peso demasiado pesado, encorvar la espalda.
Variantes
- Press Arnold con mancuernas
- Press Arnold con mancuernas neutro
- Press Arnold con mancuernas sentado
- Press Arnold con mancuernas de pie