Las Elevaciones laterales inclinadas permiten un estiramiento adicional del deltoides medio, mejorando la activación muscular. Al inclinarse, se aísla mejor el músculo objetivo. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus hombros! Este ejercicio es ideal para unos hombros bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, banco inclinado
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Aislamiento
¿Qué se trabaja con el Elevaciones laterales inclinadas?
Músculo Principal: Deltoides laterales
Músculos Complementarios: Serrato anterior, trapecio
¿Cómo hacer el Elevaciones laterales inclinadas?
Inclinado en un banco, realiza elevaciones laterales para enfocar más en los deltoides laterales.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta un banco a un ángulo inclinado de 30-45 grados.
- Acuéstate de lado en el banco con una mano apoyada para equilibrio.
- Sostén una mancuerna en la mano libre con el brazo extendido hacia el suelo.
- Eleva el brazo lateralmente, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- Sube la mancuerna hasta que el brazo esté paralelo al suelo.
- Baja la mancuerna a la posición inicial de manera controlada.
- Inhala al bajar y exhala al elevar la mancuerna.
- Completa las repeticiones deseadas de un lado antes de cambiar al otro brazo.
Principales Errores
No mantener una buena posición de la espalda, utilizar un rango de movimiento limitado, balancear el cuerpo.
Variantes
- Elevaciones laterales inclinadas
- Elevaciones laterales inclinadas neutro
- Elevaciones laterales inclinadas en banco
- Elevaciones laterales inclinadas en suelo