La Plancha Dinámica Lateral es excelente para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Al moverse entre diferentes posiciones de plancha lateral, se maximiza la activación muscular y se mejora la coordinación. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Plancha Dinámica Lateral?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Deltoides, core
¿Cómo hacer el Plancha Dinámica Lateral?
Desde una posición de plancha lateral, realizar flexiones del brazo libre hacia el suelo y luego extender hacia el techo, rotando el torso.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Eleva la cadera del suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja la cadera lentamente hacia el suelo
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Perder la alineación del cuerpo durante los movimientos: Disminuye la efectividad del ejercicio y puede causar tensión en la espalda y hombros.
Variantes