Los Side V-ups son perfectos para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al levantar simultáneamente las piernas y el tronco hacia un lado hasta formar una “V”, se maximiza la activación de los músculos del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Side V-ups?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Recto abdominal, iliopsoas
¿Cómo hacer el Side V-ups?
Acostado de lado, realizar un movimiento de “V”, levantando simultáneamente las piernas y el torso hacia el codo, enfocándose en los oblicuos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas
- Levanta simultáneamente el torso y las piernas hacia el techo
- Trata de tocar los pies con la mano
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente el torso y las piernas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener el cuerpo en una línea recta al subir: Reduce la activación de los oblicuos y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes
