La Plancha con extensión de tríceps es excelente para trabajar el core y los tríceps. Al mantener la posición de plancha y extender los brazos hacia adelante, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y unos tríceps definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material:
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha con extensión de tríceps?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Core, pectorales
¿Cómo hacer el Plancha con extensión de tríceps?
En posición de plancha, alternar extendiendo un brazo hacia atrás, enfocándose en la contracción del trícep.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Eleva el cuerpo hasta quedar en posición de plancha alta (manos en el suelo)
- Extiende un brazo hacia adelante mientras mantienes la plancha alta
- Mantén la posición por un momento
- Regresa el brazo a la posición inicial
- Alterna los brazos para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no bajar lo suficiente.
Variantes