La Plancha a Push-up es excelente para trabajar el core, los hombros y los tríceps. Al moverse de la posición de plancha a una posición de flexión y viceversa, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un entrenamiento funcional y efectivo del tren superior y core. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Plancha a Push-up?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Pectorales, tríceps
¿Cómo hacer el Plancha a Push-up?
Desde una posición de plancha sobre los codos, «subir» a una posición de push-up extendiendo los brazos y luego volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Eleva un brazo y colócalo en posición de plancha alta (mano en el suelo)
- Eleva el otro brazo y colócalo en posición de plancha alta
- Mantén la posición de plancha alta por un momento
- Baja un brazo a la posición de plancha baja (antebrazo en el suelo)
- Baja el otro brazo a la posición de plancha baja
- Repite el movimiento alternando los brazos y manteniendo la forma correcta
Principales Errores
Perder la forma en la transición: Puede causar tensión en los hombros y disminuir la activación del core.
Variantes
