El Levantamiento de Caderas en Plancha Lateral es ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al elevar las caderas desde la posición de plancha lateral, se maximiza la activación de los músculos del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Levantamiento de Caderas en Plancha Lateral?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Glúteos, deltoides laterales
¿Cómo hacer el Levantamiento de Caderas en Plancha Lateral?
En posición de plancha lateral, elevar y bajar la cadera sin dejarla tocar el suelo, enfocándose en los oblicuos.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Eleva las caderas del suelo formando una línea recta
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una línea recta en el cuerpo: Disminuye la tensión en los oblicuos y puede provocar tensión en la espalda.
Variantes
