La Plancha con Rotación de Cadera es excelente para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Al girar las caderas de lado a lado mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha con Rotación de Cadera?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Abdominales, lumbares
¿Cómo hacer el Plancha con Rotación de Cadera?
Desde una posición de plancha, rotar las caderas de un lado al otro tocando suavemente el suelo, manteniendo el core activo.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Gira las caderas hacia un lado llevando una cadera hacia el suelo
- Alterna girando las caderas hacia el otro lado
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Continúa alternando los lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Hacer rotaciones demasiado amplias o rápidas: Puede causar tensión en la espalda baja y reduce la efectividad en los oblicuos.
Variantes
