Los Donkey calf raises son perfectos para trabajar las pantorrillas con un enfoque diferente. Al inclinarte hacia adelante y levantar los talones, se maximiza la activación de los músculos de la pantorrilla. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas pantorrillas fuertes y definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco o superficie para apoyar las manos
Nivel del ejercicio: Intermedio a Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Donkey calf raises?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Sóleo
¿Cómo hacer el Donkey calf raises?
Con la barra fijada en un soporte bajo (o utilizando una máquina específica), inclinarse hacia adelante y realizar elevaciones de talones.
Pasos del Ejercicio
- Apóyate sobre una superficie con las manos y pies en el suelo
- Pide a un compañero que se suba a tu espalda
- Eleva los talones tan alto como sea posible
- Baja lentamente los talones hasta el suelo
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no controlar el movimiento.
Variantes