Las Extensiones de tríceps “Overhead” con polea baja son ideales para trabajar la parte larga del tríceps. Al levantar la polea por encima de la cabeza y extender los brazos, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus tríceps con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos brazos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps “Overhead” con polea baja?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Deltoides, antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps “Overhead” con polea baja?
De rodillas o de pie, frente a una polea baja, realizar extensiones de tríceps por encima de la cabeza con una cuerda o barra.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a una altura baja y escoge el peso.
- De espaldas a la polea, levanta los brazos sobre tu cabeza con la cuerda.
- Flexiona los codos, bajando las manos detrás de la cabeza.
- Extiende completamente los brazos, enfocándote en los tríceps.
- Regresa cuidadosamente a la posición inicial.
- Realiza todas tus repeticiones manteniendo la técnica.
- Varía el ejercicio usando un mango en vez de la cuerda.
- Mantén los codos estrechos y dirigidos hacia adelante.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas o balancearlos hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerlos estables durante el ejercicio.
Variantes