La Patada de tríceps con polea baja es ideal para trabajar los tríceps y mejorar la definición del brazo. Al extender el brazo hacia atrás con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus tríceps! Este ejercicio es fundamental para unos brazos bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre individual
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Patada de tríceps con polea baja?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: –
¿Cómo hacer el Patada de tríceps con polea baja?
De pie, frente a una polea baja, inclinarse ligeramente hacia adelante y realizar patadas de tríceps extendiendo el brazo completamente hacia atrás.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la polea en el nivel más bajo y selecciona tu peso.
- Con la polea detrás de ti, agarra el mango con una mano y flexiona el codo.
- Extiende completamente el brazo hacia atrás.
- Mantén la posición brevemente para maximizar la contracción.
- Vuelve lentamente a la posición de partida.
- Completa las repeticiones antes de cambiar de brazo.
- Realiza el ejercicio alternando brazos para mantener el equilibrio muscular.
- Mantén el cuerpo fijo, moviendo solo el antebrazo.
Principales Errores
No mantener el codo en posición fija: Permitir que el codo se mueva hacia adelante o hacia atrás durante el movimiento, reduciendo la efectividad del ejercicio para aislar el tríceps.
Variantes