Las Extensiones de tríceps en polea con agarre inverso son ideales para trabajar los tríceps con un ángulo diferente. Al empujar la polea hacia abajo con un agarre supino, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus tríceps! Este ejercicio es perfecto para unos brazos bien definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps en polea con agarre inverso?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps en polea con agarre inverso?
De pie, frente a una polea alta, utilizar un agarre inverso (palmas hacia arriba) para realizar extensiones de tríceps, enfocando en la parte baja del músculo.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel alto y elige un peso adecuado.
- Enfrenta la polea y agarra la barra con un agarre supinado (palmas hacia arriba).
- Extiende los brazos hacia abajo, bloqueando los codos en la parte inferior.
- Aprieta los tríceps fuertemente en la posición de contracción.
- Controla el peso mientras vuelves a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones.
- Prueba el ejercicio con una cuerda para cambiar el enfoque muscular.
- Mantén los codos cerca del cuerpo para evitar tensiones innecesarias.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes