Las Extensiones de tríceps en polea con agarre ancho son ideales para trabajar los tríceps con un agarre amplio. Al empujar la polea hacia abajo, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus tríceps! Este ejercicio es fundamental para unos brazos bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Extensiones de tríceps en polea con agarre ancho?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Antebrazos
¿Cómo hacer el Extensiones de tríceps en polea con agarre ancho?
De pie, frente a una polea alta, realizar extensiones de tríceps utilizando un agarre ancho para enfocar en la parte externa del tríceps.
Pasos del Ejercicio
- Configura la polea en una altura alta con el peso seleccionado.
- Agarra la barra con un agarre más ancho que el ancho de los hombros.
- Realiza extensiones de brazos hacia abajo, extendiendo completamente los codos.
- Contrae los tríceps al final del movimiento.
- Retorna de manera controlada a la posición de inicio.
- Repite para completar tus repeticiones.
- Alterna usando una cuerda para modificar el ángulo de trabajo.
- Evita balancear el cuerpo; mantén el movimiento focalizado en los tríceps.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los codos: Permitir que los codos se desplacen hacia los lados durante el ejercicio en lugar de mantenerlos estables.
Variantes