Las Elevaciones de cadera unilateral con polea son excelentes para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas con la polea mientras una pierna está levantada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevaciones de cadera unilateral con polea?
Músculo Principal: Glúteos, isquiotibiales
Músculos Complementarios: Core
¿Cómo hacer el Elevaciones de cadera unilateral con polea?
Acostado de espaldas a una polea baja, con un arnés en el tobillo, realizar elevaciones de cadera de manera unilateral, alternando piernas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Túmbate de lado, cerca de la polea
- Engancha el tobillo superior con el arnés
- Eleva la pierna hacia el techo
- Mantén la postura lateral estable
- Baja la pierna controladamente
- Repite con el otro lado
Principales Errores
Movimiento excesivo de la espalda: Arquear o inclinar la espalda durante el movimiento, en lugar de mantener una posición estable y neutral.
Variantes