La Abducción de cadera de pie con polea es perfecta para trabajar los músculos abductores de la cadera. Al mover la pierna hacia afuera con la polea, se activa intensamente la musculatura de la cadera. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es ideal para mejorar la estabilidad y la fuerza de la cadera. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre para tobillo
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Abducción de cadera de pie con polea?
Músculo Principal: Glúteos medios
Músculos Complementarios: Glúteos mayores, core
¿Cómo hacer el Abducción de cadera de pie con polea?
De pie, con un arnés en el tobillo conectado a una polea baja, realizar abducciones de cadera alejando la pierna del cuerpo lateralmente.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Engancha el tobillo con el arnés
- Mantén el cuerpo erguido
- Aleja la pierna del centro
- Controla el movimiento hacia el centro
- Mantén el equilibrio y la postura
- Repite con la otra pierna
Principales Errores
No mantener la pierna en línea con el cuerpo: Permitir que la pierna se desplace hacia adelante o hacia atrás en lugar de mantenerla alineada con el cuerpo.
Variantes