La Elevación pélvica con polea es ideal para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas con la polea, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Elevación pélvica con polea?
Músculo Principal: Glúteos, isquiotibiales
Músculos Complementarios: Core
¿Cómo hacer el Elevación pélvica con polea?
Acostado en el suelo de espaldas a una polea baja, pies elevados en una plataforma, empujar la pelvis hacia arriba mientras se tira de la polea.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Túmbate de espaldas, pies hacia la polea
- Engancha los pies en la manija
- Levanta las caderas del suelo
- Forma una línea recta con tu cuerpo
- Baja lentamente a la posición inicial
- Repite el movimiento
Principales Errores
No mantener la espalda neutral durante el ejercicio: Curvar excesivamente la espalda o arquearla hacia atrás en lugar de mantenerla recta y neutra.
Variantes