Los Deadlifts de pierna recta con polea son ideales para trabajar los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al mantener las piernas rectas y bajar la polea a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Deadlifts de pierna recta con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Deadlifts de pierna recta con polea?
De frente a una polea baja, realizar deadlifts de pierna recta agarrando la barra o cuerda, enfocando en estirar y contraer los isquiotibiales y glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea, agarra la manija
- Inclínate hacia adelante, manteniendo las piernas rectas
- Baja hasta sentir estiramiento en los isquiotibiales
- Levanta el torso usando los isquiotibiales y glúteos
- Mantén la espalda recta
- Repite el movimiento
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el movimiento.
Variantes