Los Dips en banco son excelentes para trabajar los tríceps, el pecho y los hombros. Al bajar y subir el cuerpo con las manos apoyadas en un banco, se maximiza la activación de estos músculos. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos brazos y un pecho fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Banco plano
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Dips en banco?
Músculo Principal: Tríceps
Músculos Complementarios: Pectorales inferiores
¿Cómo hacer el Dips en banco?
Utilizando un banco o silla, realizar dips bajando el cuerpo hacia el suelo y luego subiendo, enfocándose en los tríceps.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en el borde de un banco con las manos a los lados del cuerpo
- Coloca los pies extendidos frente a ti o doblados a 90 grados
- Desliza el cuerpo fuera del banco manteniendo las manos firmemente apoyadas
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena técnica de inmersión; no bajar lo suficiente.
Variantes