El Curl con barra en predicador aísla los bíceps, permitiendo una contracción máxima y un movimiento controlado. Este ejercicio es perfecto para desarrollar fuerza y definición en los brazos. ¡Siente cómo tus bíceps se fortalecen con cada repetición! ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Barra, discos de pesas, banco predicador
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Curl con barra en predicador?
Músculo Principal: Bíceps
Músculos Complementarios: Braquiales, antebrazos
¿Cómo hacer el Curl con barra en predicador?
Similar al curl Scott, pero puede realizarse con cualquier banco de predicador, enfocándose en la porción inferior del bíceps.
Pasos del Ejercicio
- Sentado o de pie, sujeta la barra en el banco predicador
- Apoya los brazos en el soporte del banco
- Flexiona los codos elevando la barra
- Mantén los brazos fijos contra el soporte
- Eleva la barra hasta el nivel del pecho
- Baja la barra controladamente
- Repite para las repeticiones deseadas
- El banco predicador enfoca el esfuerzo en los bíceps
Principales Errores
No mantener una buena posición de los codos, arquear la espalda, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes