Los Círculos en Plancha Lateral son perfectos para trabajar los oblicuos y mejorar la movilidad del tronco. Al mover las caderas en círculos mientras mantienes la posición de plancha lateral, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y flexible. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Movilidad
¿Qué se trabaja con el Círculos en Plancha Lateral?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Deltoides, glúteos
¿Cómo hacer el Círculos en Plancha Lateral?
En posición de plancha lateral, realizar movimientos circulares con la cadera, alternando los lados para un trabajo completo del oblicuo.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Levanta la pierna superior hacia el techo
- Realiza círculos con la pierna levantada
- Mantén la posición del cuerpo durante el movimiento
- Cambia de dirección después de unos segundos
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Perder la forma de la plancha: Reduce la activación de los músculos objetivo y puede aumentar el riesgo de lesión.
Variantes
