La Caminata en plancha es excelente para trabajar el core, los hombros y los brazos. Al moverse lateralmente en posición de plancha, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada paso cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Resistencia
¿Qué se trabaja con el Caminata en plancha?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, core, lumbares
¿Cómo hacer el Caminata en plancha?
Desde una posición de plancha alta, “caminar” hacia adelante o hacia atrás con las manos y pies, manteniendo la alineación del cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Mueve una mano y el pie opuesto hacia un lado simultáneamente
- Alterna moviendo la otra mano y el otro pie
- Continúa caminando lateralmente manteniendo la posición del cuerpo
- Mantén los músculos abdominales contraídos y la espalda recta
- Cambia de dirección después de unos pasos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no llevar las rodillas lo suficientemente cerca del pecho.
Variantes