Las Planchas con toques de hombro son perfectas para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al alternar los toques de hombro mientras mantienes la posición de plancha, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Planchas con toques de hombro?
Músculo Principal: Deltoides, serrato anterior
Músculos Complementarios: Tríceps, core
¿Cómo hacer el Planchas con toques de hombro?
En posición de plancha, alternar tocando el hombro opuesto con cada mano, manteniendo el core firme y minimizando el movimiento de la cadera.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Levanta una mano y toca el hombro opuesto
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Regresa la mano al suelo
- Alterna levantando la otra mano y tocando el hombro opuesto
- Mantén la posición del cuerpo recta durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo; no tocar el hombro de manera completa.
Variantes