Los Windshield Wipers son ideales para trabajar los oblicuos y los músculos abdominales inferiores. Al mover las piernas de lado a lado en un movimiento de limpiaparabrisas mientras estás acostado, se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Windshield Wipers?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Recto abdominal, lumbares
¿Cómo hacer el Windshield Wipers?
Acostado boca arriba con las piernas elevadas rectas, rotar las piernas de lado a lado manteniendo los hombros en el suelo.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos a los lados
- Levanta las piernas juntas manteniéndolas rectas
- Gira las piernas hacia un lado manteniéndolas rectas
- Mantén la posición por un momento
- Gira las piernas hacia el otro lado
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Mantén los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Mover las piernas demasiado rápido o sin control: Aumenta el riesgo de lesiones en la espalda baja y reduce la activación del core.
Variantes
