Las Sentadillas con salto son ideales para desarrollar la potencia y la fuerza de las piernas. Al realizar sentadillas seguidas de un salto explosivo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la explosión en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es perfecto para mejorar la potencia. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Potencia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Sentadillas con salto (Jump Squats)?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Sentadillas con salto (Jump Squats)?
Desde una posición de sentadilla, realizar un salto explosivo hacia arriba y luego aterrizar suavemente, volviendo a la posición de sentadilla.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Flexiona las rodillas y las caderas bajando el cuerpo
- Baja hasta que los muslos estén paralelos al suelo
- Empuja con los talones y salta explosivamente
- Mantén el torso erguido y la espalda recta
- Aterriza suavemente flexionando las rodillas para amortiguar el impacto
- Regresa a la posición de sentadilla
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación de la rodilla; no realizar un salto controlado.
Variantes