Las Zancadas caminando son excelentes para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al dar pasos hacia adelante y bajar el cuerpo, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Resistencia
¿Qué se trabaja con el Zancadas caminando (Walking Lunges)?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Zancadas caminando (Walking Lunges)?
Avanzar realizando zancadas continuas, alternando las piernas mientras te mueves hacia adelante.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies juntos
- Da un paso hacia adelante con una pierna
- Flexiona ambas rodillas hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo
- Mantén el torso erguido
- Empuja con la pierna delantera para avanzar
- Da un paso hacia adelante con la otra pierna
- Continúa alternando las piernas para avanzar
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación de la rodilla; no bajar lo suficiente.
Variantes